التدريب 10k الانترنت

تقديم:٪ IMG SRC = "/ /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/adidas. png؟mh=50mw=150 "/٪٪ IMG SRC =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/gatorade_white_website. png؟mh=50mw=150 "/٪٪ IMG SRC =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/polandsprings. png؟mh=50mw=150 "/٪٪ IMG SRC =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/clifbar_bnw_2015_150x50.png؟mh=50mw=150 "/٪٪ IMG SRC =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/longs. png؟mh=50mw=150 "/٪٪ IMG SRC =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/garage100_white. png؟mh=50mw=150 "/٪ ٪ IMG SRC = "/ / وسائل الإعلام / صور / ايه / سباقات / شعار "/٪ © 2011 - 2013 التدريب لسباق الماراثون نصف. جميع الحقوق محفوظة. حقوق الطبع والنشر جميع محتويات بالتدريب ل - أ - السكن بنصف ماراثون ولا يجوز إعادة نشر من دون وأعرب إذن كتابي لدينا. هذا الموقع يحتوي علاقات التابعة لها مع ويحصل على تعويض من بعض الشركات التي المنتجات هي على موقعنا. أفضل طريقة لمقاربة تدريبية ل10K هي مع جدول زمني للمبتدئين. التي تنص على ثمانية أسابيع من التحضير، تأمين أن كنت أكثر من مستعدة وقادرة على الوصول إلى هدفك. وتبدأ برنامج عداء ثمانية أسابيع ستشمل 3-4 أيام من تشغيل كل أسبوع، بضعة أيام من الراحة والانتعاش، وبضعة أيام من التدريب الشامل للتأكد من أنك تقوية العضلات الأخرى لدعم القدرة على التحمل الخاص بك. سيقوم البرنامج يفترض عموما أن كنت بالفعل قادرة على تشغيل ميلين دون توقف. وسيوفر عموما زيادة المسافات، لتصل إلى حد أقصى قدره حوالي خمسة أميال في الأسبوع قبل التشغيل الفعلي. إذا كنت تتبع هذا النوع من خطة بإخلاص، وسوف تجد أن ميل إضافي في يوم السباق سيكون من السهل لأنك سوف تكون في حالة جيدة وسوف الأدرينالين البيئة سباق تحمل لك مسافة اضافية. وهناك جدول التدريب الجيد أيضا أن توفر لك معلومات قيمة عن وتمتد، وتهدئة والتغذية. 10K التدريب جدول المتقدم مثلما هناك تدريب الجداول التي تم تصميمها خصيصا للأشخاص الذين يقومون بتشغيل أول 10K، وهناك أيضا برنامج تدريب الماراثون المتقدمة التي تم تصميمها لمساعدة الناس الذين يحاولون تحسين تقنياتهم تشغيل حتى يتمكنوا من تحقيق أوقات قياسية شخصية جديدة. وقد صممت هذه الجداول للناس الذين هم بالفعل قادرة على تشغيل ستة أميال بسهولة والذين هم قادرين على تشغيل خمسة أيام في الأسبوع، وتتضمن أنماط تشغيل مختلفة وإجراءات من أجل تعزيز سرعتهم. جدول نموذجي لعداء المتطورة، حيث يحتوي واحد أو يومين قبالة من التشغيل. يجب أن تنفق هذه على التدريب المتقاطع الهوائية التي تبني القدرة على التحمل الخاص بك ولكن تقع المفاصل، وكذلك ما لا يقل عن خمسة عشر إلى عشرين دقيقة من تمارين القوة التي تركز على الأساسية الخاصة بك. وسيتضمن جدول المتقدم يكرر التل لقوة وسرعة، ويدير وتيرة لبناء العتبة اللاهوائية الخاصة بك، والتدريبات الفاصل. التي تشغل في وتيرة الخاصة بك سباق المطلوب لمسافة قصيرة، ثم الركض لاستعادة لفترة قصيرة. وسيتضمن جدول المتقدمة أيضا يوم واحد، عادة يوم عطلة نهاية الأسبوع، التي تكرس جهودها لعلى المدى الطويل بوتيرة سهلة. مهما كنت ترغب في تحسين وقتك، فإنه من الضروري أن تتبع خطة من حيث أيام الراحة أو أنك سوف الغش جسمك من وقت الانتعاش. وهو أمر ضروري بالنسبة لك لتكون قادرة على المضي قدما لإمكانات أعلى الخاص بك.